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关于运动健身的10个禁忌 你知道几个?

www.life968.com 2019-04-15 00:00:08 968生活网 浏览:(3315)
导读:说到健身我们就会想到运动,或许很多人会想运动谁不会呀,在操场跑个半小时,这不运动了!是的,运动每个人都会,健康运动却不是每个人都会的。

关于运动健身的10个禁忌 你知道几个?

说到健身我们就会想到运动,或许很多人会想运动谁不会呀,在操场跑个半小时,这不运动了!是的,运动每个人都会,健康运动却不是每个人都会的。很多人在运动过程中不是伤了筋骨就是伤了肌肉,比不运动更惨。那么怎么样健康运动呢?运动中有10禁忌,不犯禁忌的运动就让你快速的体会运动带来的好处。


1.忌饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃,如燕麦粥或香焦,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料” 了。

2.忌边看书边做运动
有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不可二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

3.忌运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼,但其实什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

4.忌只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就有明显效果。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。

5.忌剧烈运动中立即停止
剧烈运动时,人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,会出现脑部暂时性缺血,从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

6.忌剧烈运动后马上洗浴
剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

7.忌急于求成的心态
很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果,这是不现实的,想通过运动达到康复的目的,必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成,否则运动过度,容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼,两天晒网”,否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则,才会取得满意的健身效果。

8.忌不进行热身运动
著名的体育教练皮拉里拉说.没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候.就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身运动,使身体里外都“热”起来。

9.忌不进行缓和运动
运动健身结束的时候,不宜戛然而止,缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用,专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。

还有一种情况是,如果你平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶,这种一口吃个胖子的“集训”会导致你的脾胃更加糟糕。

10.忌运动大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗,缺乏维生素B1,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。

因为维生素不仅参与糖的代谢,还能帮助肝脏分解肌酸,使之迅速排出体外。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

在运动之前,一定要做一些拉伸运动,预热一下身体。我们准备去运动的时候切勿吃得过饱,当然也不要空腹运动,在整个运动过程中尽量不吃东西。我们可以选择多种运动方式,剧烈运动之前,可以先做缓和运动。

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