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睡姿不好,身体受罪!其实最健康的睡姿是这种…

www.life968.com 2019-06-10 02:36:28 968生活网 浏览:(1140)
导读:睡姿不好,身体受罪!其实最健康的睡姿是这种…

我们的一生,有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉嘛,是个人都会,但是你真的会“睡”吗?你的睡眠质量到底好不好呢?有人经常失眠,有人经常做梦,有人经常打呼……反正在睡眠方面,多多少少都有点小“毛病”!


其实,睡觉睡不好多半是因为你睡姿不对,睡姿分为很多种,较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧,此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。睡姿不对,非常影响睡眠。


不同的睡姿到底会对你的健康造成什么影响呢?下面就给大家讲一讲健康睡姿,祝大家每天都有个好睡眠~

右侧卧最佳,这到底是为什么呢?

首先,我们来比较一下几种睡姿的利弊。

仰卧

好处

主要有三点。


第一,仰卧不会压迫我们的身体器官,保证睡眠质量;


第二,这种睡姿让我们的脸部与枕头不接触,减少细菌危害;


第三,仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上,处于自然的生理曲线,才不会对它们造成伤害。

坏处

仰卧最大的一个问题就是会加重打鼾,因为仰卧时,舌根会压住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入气管会引起咳嗽。


所以,如果你打鼾,不要再仰卧睡了。

侧卧

侧卧分两种,左侧卧和右侧卧。

好处

其中右侧卧最科学,为什么呢?因为这种睡姿可以让全身放松,快速进入睡眠,而且呼吸舒畅,也不会引起打鼾的现象,还有利于血液流通。

坏处

左侧卧会压迫心脏和胃,根据国外专家言论,女性如果左侧卧还会影响乳房,有乳房下垂的风险。


所以,为了健康还是不要采用这种睡姿为好哦!

俯卧

所谓俯卧,就是我们说的“趴着睡”。


这种睡姿是最不健康的,有害无益。


第一,这种睡姿会给颈背带来压力,长期会导致脖颈、后背的酸痛;


第二,它也无法令脊椎处于自然的生理状态,经常这样睡的后果,可能导致脊柱弯曲、错位;


第三,这种睡姿还会给肌肉和关节增加压力,长时间保持一种姿势不动,会使某些部位感觉疼痛;


第四,俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。


记住啦,千万别趴着睡!

蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背,手脚缩成一团睡。


有调查显示:这种睡法中,每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛,导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。


中医认为血脉不畅就会有虚征产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要老是曲着腰。


所以,我们综合分析上述几种睡姿,各有利弊,得出的结论:右侧卧是最健康的睡姿。

对一般人而言,睡个觉不会太讲究,想怎么睡就怎么睡,但是对一些患有特殊疾病的人来说,讲究睡姿还是很重要的,不良的睡姿可能会加重病情。比如下面这几种:

1. 肺结核

两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

2. 心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。

3. 中耳炎

一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

4. 胃溃疡

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

5. 心脏病

心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

6. 高血压

高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

7. 胆囊炎、胆石症

宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

8. 腰背痛

适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

9. 颈椎病

睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。


所以看吧,睡觉还真不是一件简单的事儿,尤其是有某些疾病的朋友一定要注意哦!实际上,整晚保持同种睡姿没有几个人能做到,但是入睡时尽量选择恰当的睡姿就很好了。至于睡着之后怎么样,那就看缘分了

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