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走路减肥塑身的10个妙招,这样走路能瘦,还能塑

www.life968.com 2019-06-20 00:56:42 968生活网 浏览:(2803)
导读:走路减肥塑身的10个妙招,这样走路能瘦,还能塑

健康专家建议我们每天步行10000步,以保持健康,但大多数中国人只走4500步,你可能需要每天至少增加16000步才能减肥

步行消耗多少热量?一张表看懂
运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

性别
同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重
同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目

不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选择。

30分钟步行消耗热量表





运动强度

66公斤男

消耗热量 (千卡)

56公斤女性

消耗热量 (千卡)

慢速

82.5

69.9

中速

115.5

98.1

快速

132

111.9

数据来源《中国居民营养膳食指南(2016)》




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